(הפוסט הזה הוא החלק השלישי על הנקה בצום. אפשר למצוא כאן את חלק 1, וכאן את חלק 2.)

היי יקרות!

הבטחתי הודעת המשך להודעה על הנקה וצום ולכן היום ארחיב קצת על איך להתכונן לצום, ואענה לכמה שאלות.

אתחיל במישור התזונתי:
כבר מהיום חשוב לשתות יותר מהרגיל, כדי להזין את הגוף ואת הרקמות במאגרי נוזלים.
לאורך היום שלפני הצום כדאי לשתות כוס מים ממש כל שעה. זה טוב בהרבה מאשר לשתות המון בבת אחת לפני הצום.

בנוסף, חשוב לאכול מזונות מזינים ועשירים בסיבים, חלבון ושומן בימים הקרובים. פירות וירקות, דגנים מלאים, דג, ביצים, אגוזים ושקדים ועוד.

כדאי להשתדל לא לאכול ארוחה מלוחה מידי לפני תחילת הצום כי מאכלים מלוחים מצמיאים מאוד.

הפחתת צריכת קפאין: למי שצורכת קפאין באופן יומיומי- מומלץ להתחיל כבר מעכשיו להפחית את צריכת הקפאין כדי להימנע מתופעות לוואי כמו כאבי ראש וסחרחורות ביום הצום.

כמה מילים על פולן:
פולן הוא חלק מהפרחים שהדברים אוספות להכנת דבש. זה מזון עשיר מאוד בחלבונים ומינרלים ולכן נחשב כ"מזון על". יש נשים שמשווקות אותו כמזון שעוזר לעבור את הצום בקלות, או כמזון שמגביר חלב.

אני באופן אישי לא ראיתי שהוא מגביר חלב, אבל בכל מקרה אין בעיה לצרוך אותו לפני הצום כי הוא מזון על מלא חומצות אמינו, מזין מאוד באופן כללי ושווה לשלב אותו בתזונה באופן קבוע.

שימו לב שלא חייבים לקנות אותו בקפסולות (זה מאוד יקר…) אלא אפשר לקנות בחנויות טבע בתור אבקה בתפזורת ולהוסיף לשייק, לדייסה וליוגורט.

חשוב לזכור: הרעיון הוא להזין את עצמנו במזונות שטובים לנו ולא בג'אנק, וזה לא חייב להיות דווקא פולן.

ועכשיו לנושא השני: עזרה ומנוחה.

הרבה נשים דואגות, ובצדק, שיהיה להן קשה להניק לאורך הצום ושההנקה תחליש אותן.

צום אכן מחליש את כולן, ועל אחת כמה וכמה נשים אחרי לידה או נשים מניקות.

הדרך לעבור את הצום כשאנחנו מניקות היא פשוטה:
לא לצאת מהמיטה.
אל תנסו להיות גיבורות. אל תנסו להשתגע ולעשות דברים.
בקשו עזרה!
מבני הזוג, מבני משפחה, בייביסטר בתשלום. כל מי שיכול לעזור עם הילדים הגדולים, עם התינוק בזמן שהוא לא יונק או ישן לידכן, עם הכנת אוכל לסוף הצום.

זה קריטי! ובלי זה יהיה מאוד קשה לצלוח את הצום, אבל כמו שלמדנו אתמול- המחיר של לא להניק או לשלב בקבוקים הוא מחיר כבד ולכן חשוב לגייס כבר מעכשיו את כל מי שיכול לעזור.

נקודה נוספת שנשאלתי לגביה היא לגבי תינוקות שאוכלים גם מוצקים. במקרה שהתינוק אוכל גם מוצקים, אפשר לנסות לתת יותר מוצקים מהרגיל כדי שגם אם הוא יונק ההנקות יהיו קצת יותר קצרות.
שימו לב לא להפחית מידי בכמות ההנקות כדי לא לפגוע בייצור החלב בימים שלאחר מכן. עדיף להניק את אותה כמות הנקות שהגוף רגיל, פשוט הנקות קצרות יותר.

ועכשיו סיכום קצר וחזרה על מה קורה אצל מניקות בגוף בזמן הצום?

בזמן רגיל, הרבה מהאנרגיה של הגוף הולכת על ייצור החלב ומי שמניקה צריכה לנוח יותר ממי שלא מניקה. בזמן הצום יש לנו תנודתיות:

בשלב הראשון הגוף נותן עדיפות לייצור רגיל של חלב על חשבון הכוחות של האמא.

בהמשך, כשמתמעטים הנוזלים בגוף, חלק מהאימהות ירגישו ירידה בכמויות החלב כחלק מהניסיון של הגוף לעזור להן לשמור על הכוחות.

אז איך אפשר לעבור את זה בשלום?

5 עקרונות לצום בהנקה:

1. אל תנסי להיות גיבורה. תבדקי אם את אכן צריכה לצום!

2. לפני הצום, תקפידי לשתות הרבה מים (כבר מעכשיו). בנוסף, תאכלי הרבה חלבונים איכותיים

3. תדאגי מראש שתהיה לך עזרה בבית במהלך הצום לאורך היום. את תהיי זקוקה למנוחה.

4. במהלך הצום תנוחי כמה שיותר. תני לאחרים לטפל בבית (עיקרון 3). שיביאו אלייך את התינוק להנקות ותנוחי בשאר הזמן.

5. אחרי הצום להחזיר נוזלים לגוף, בהדרגה.

בהצלחה לכולן!

עד כאן להיום,

מיה

נ.ב:

הנה מה שכתבה לי אחת החברות בקבוצות שעברה את יום הכיפורים בהתאם להמלצות שכתבתי❤️:

"אני יכולה לשתף ששנה שעברה צמתי צום מלא עם הנקה מלאה בלי בכלל בקבוק עם תינוקת בת 3 חודשים.

האמת שזה הרבה בזכותך ובזכות בעלי😉

פשוט למדנו והתכוננו לפני.
גם הלכתית וגם טכנית

הרבה שתיה, אכילת פירות, לקחתי בי פולן…
ובצום עצמו 90% הייתי רק במיטה / בספה.
אפילו חלק מהתפילות בעלי לא הלך להתפלל מכיוון שההלכה היא שהצום של האישה חשוב יותר מהתפילה שלו.
ובאמת הוא נשאר ועזר עם התינוקת והביא לי אותה אך ורק להנקות…
אני נחתי והתפללי מהמיטה ובאמת לא הרגשתי עד מנחה אפילו מיעוט חלב ואז פשוט נראלי היא ינקה על ריק;) אבל אחר כך ממש מהר הכל הסתדר וב"ה.
וצריך לזכור שתשעה באב שבכלל אין תפילות, ממש לנצל כל עזרה שאפשר בעל / משפחה והאמא המניקה נחה!!

אם ההודעה הזאת עזרה למישהי אז באהבה"

אגב, כדאי לקרוא את הפוסט הבא בסיום הצום >>